Trả lời nhanh: Sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ của tác giả A. J. Bellenger do Phạm Thị Bích Lệ dịch, được...
Trả lời nhanh: Sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ của tác giả A. J. Bellenger do Phạm Thị Bích Lệ dịch, được liên kết phát hành bởi Trường Phương Books và Nhà xuất bản Thanh Niên vào tháng 09-2024. Với dung lượng ngắn gọn khoảng 90 trang, tác phẩm này cung cấp các kỹ thuật tâm lý học hành vi thực tiễn giúp người đọc nhận diện, chấp nhận và điều hướng hai cảm xúc tiêu cực là giận dữ và lo sợ thay vì đè nén chúng. Đây
là tài liệu phát triển bản thân phù hợp cho những ai đang đối mặt với áp lực cuộc sống hằng ngày và mong muốn xây dựng nền tảng trí tuệ cảm xúc.
Những điểm chính:
Tác giả A. J. Bellenger và dịch giả Phạm Thị Bích Lệ phối hợp mang đến ấn bản tiếng Việt chính thức qua Trường Phương Books.
Sách gồm 10 chương ngắn gọn xoay quanh triết lý cốt lõi: sức mạnh thực sự nằm ở khoảng dừng cảm xúc.
Các kỹ thuật thực hành bao gồm tạo khoảng dừng phản ứng, chọn im lặng chủ động và hạ thấp cái tôi khi tự ái.
Phân tích riêng chỉ ra cuốn sách mỏng gọn, dễ mang theo nhưng cần độc giả tự giác rèn luyện lâu dài.
Thông tin tổng quan về cuốn sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ
Cuốn sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ là một tác phẩm tâm lý học ứng dụng súc tích được phát hành tại thị trường Việt Nam. Để có cái nhìn toàn diện trước khi tìm đọc, độc giả có thể tham khảo bảng thông số xuất bản chính thức của tác phẩm dưới đây.
Thuộc tính xuất bản
Chi tiết thông tin
Tác giả
A. J. Bellenger
Dịch giả
Phạm Thị Bích Lệ
Nhà xuất bản
NXB Thanh Niên
Đơn vị phát hành
Trường Phương Books (liên kết xuất bản)
Định dạng phát hành
Sách in bìa mềm và ebook (trên nền tảng Waka)
Kích thước khổ sách
12 x 20 cm (dạng sách bỏ túi)
Độ dài
Khoảng 90 trang
Giá bìa niêm yết
79.000 đồng
Đây là tác phẩm thuộc danh mục sách kỹ năng sống và phát triển bản thân. Khác với những tài liệu nghiên cứu học thuật phức tạp, tác phẩm hướng thẳng đến việc giải quyết các vấn đề tâm lý thực tế mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải trong cuộc sống thường nhật.
Bản chất của cơn giận và nỗi sợ theo A. J. Bellenger
Trong cuốn sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ, tác giả A. J. Bellenger định nghĩa cơn giận và nỗi sợ không phải là những kẻ thù cần bị tiêu diệt hay loại bỏ khỏi tâm trí. Ngược lại, chúng là các phản ứng sinh học và tâm lý nguyên thủy, đóng vai trò như hệ thống cảnh báo giúp bảo vệ con người trước các mối đe dọa từ môi trường xung quanh.
Theo phân tích của tác giả, cơn giận thường trỗi dậy khi ranh giới cá nhân bị xâm phạm hoặc khi kỳ vọng không được đáp ứng. Trong khi đó, nỗi sợ xuất hiện để cảnh báo nguy hiểm hoặc những điều nằm ngoài tầm kiểm soát. Cả hai cảm xúc này đều mang một nguồn năng lượng rất lớn. Nếu chúng ta tìm cách kìm nén hoặc trốn chạy, nguồn năng lượng đó không tự mất đi mà sẽ tích tụ lại, dẫn đến những phản ứng bộc phát tiêu cực
hơn hoặc gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần từ bên trong.
Tại sao chúng ta không nên đè nén cảm xúc?
Tác giả nhấn mạnh rằng việc đè nén cảm xúc chỉ là một giải pháp tạm thời và mang tính đối phó. Khi bạn cố gắng nuốt cơn giận vào trong hoặc phớt lờ nỗi sợ hãi, bạn đang tạo ra một quả bom nổ chậm trong tâm trí. Điều này không chỉ phá vỡ sự bình yên nội tâm mà còn làm giảm khả năng tự nhận thức, khiến bạn dễ đưa ra các quyết định sai lầm khi năng lượng tiêu cực tích tụ quá mức. Thay vì trốn chạy,
tác phẩm hướng dẫn người đọc cách ở lại với cảm xúc, lắng nghe thông điệp mà cơn giận hay nỗi sợ đang muốn truyền tải, từ đó tìm cách điều hướng nguồn năng lượng này một cách lành mạnh.
Để làm chủ được tiến trình này, việc học cách thay đổi thói quen phản ứng tự động của cơ thể là rất quan trọng, giúp chúng ta không bị cuốn đi bởi các xung động nhất thời.
Mục lục và cấu trúc 10 chương sách
Với dung lượng súc tích khoảng 90 trang, tác giả chia nội dung thành 10 chương ngắn gọn. Mỗi chương giải quyết một khía cạnh cụ thể trong hành trình làm chủ cảm xúc của độc giả.
Chương 1 - Giữ bình tĩnh trước cảm xúc bốc đồng: Nhận diện các tác nhân kích hoạt cảm xúc tức thời và học cách không hành động theo bản năng bộc phát.
Chương 2 - Chấp nhận bị hiểu lầm mà không cần bào chữa: Buông bỏ nhu cầu giải thích và chứng minh bản thân với những người không có thiện chí lắng nghe.
Chương 3 - Bình tĩnh ngồi lại cùng cảm xúc khó chịu: Rèn luyện khả năng chịu đựng và quan sát những trạng thái tâm lý tiêu cực thay vì tìm cách trốn tránh.
Chương 4 - Đôi khi im lặng quan trọng hơn lời giải thích: Sử dụng sự im lặng như một công cụ chủ động để giữ gìn năng lượng tinh thần.
Chương 5 - Khi tự ái trỗi dậy, hãy kịp kiểm soát và dừng lại: Nhận diện cái tôi tổn thương và ngăn chặn sự tự ái dẫn dắt hành vi ứng xử.
Chương 6 - Dừng lại vài giây suy nghĩ trước khi phản ứng: Thực hành khoảng dừng ngắn giữa tác nhân kích thích và hành động phản hồi.
Chương 7 - Học cách không giải thích khi điều đó vô nghĩa: Nhận biết các tình huống mà việc giải thích chỉ làm cạn kiệt năng lượng mà không mang lại kết quả.
Chương 8 - Học cách bảo vệ nguồn năng lượng nội tâm: Thiết lập ranh giới cảm xúc rõ ràng để bảo vệ bản thân trước các tác nhân tiêu cực từ bên ngoài.
Chương 9 - Làm chủ bản thân thay vì làm nô lệ cho cảm xúc: Chuyển từ trạng thái bị động phản ứng sang chủ động điều khiển năng lượng tinh thần.
Chương 10 - Quan tâm đến cảm xúc của mình thay vì của người khác: Ưu tiên tự nhận thức và thấu hiểu nhu cầu nội tâm của bản thân trước khi bị cuốn vào cảm xúc của người khác.
Bố cục này giúp người đọc có thể tiếp cận cuốn sách theo từng bước một cách có hệ thống, đồng thời dễ dàng tìm lại các chương cần thiết mỗi khi gặp vấn đề cảm xúc tương ứng trong thực tế.
Các kỹ thuật thực hành làm chủ cảm xúc từ cuốn sách
Điểm nổi bật của Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ là việc tích hợp các kỹ thuật tâm lý học hành vi có tính ứng dụng cao. Độc giả có thể thử nghiệm ngay trong đời sống hằng ngày để điều hướng cảm xúc.
Sức mạnh của khoảng dừng trước khi phản ứng
Kỹ thuật cốt lõi xuyên suốt tác phẩm là tạo ra một khoảng dừng từ 3 đến 5 giây trước khi đưa ra bất kỳ phản ứng nào trước một tình huống gây phẫn nộ hoặc lo sợ. Khoảng dừng này giúp kích hoạt phần não lý trí, ngăn chặn các hành động bốc đồng do phần não bò sát chi phối. Trong khoảng dừng đó, người đọc được khuyên thực hiện việc hít thở sâu, tập trung vào cảm giác vật lý của cơ thể để làm dịu nhịp tim và ổn định huyết áp.
Chọn im lặng thay vì giải thích vô nghĩa
Sách chỉ ra rằng trong nhiều cuộc tranh cãi, việc cố gắng giải thích hay chứng minh mình đúng chỉ làm tăng thêm xung đột và gây hao tổn năng lượng. Im lặng chủ động không phải là sự nhu nhược hay đầu hàng, mà là một lựa chọn thông thái để bảo vệ sự bình an của bản thân. Kỹ thuật này giúp bạn giữ được sự tỉnh táo và tránh nói ra những lời gây tổn thương cho mối quan hệ khi cơn giận đang ở đỉnh điểm.
Nhận diện và hạ thấp cái tôi khi tự ái trỗi dậy
Cơn giận thường xuất phát từ việc cái tôi bị tổn thương. Tác giả hướng dẫn cách nhận diện cảm giác tự ái khi nó vừa xuất hiện trong suy nghĩ. Bằng cách thừa nhận rằng cái tôi đang cố gắng bảo vệ bản thân một cách thái quá, người đọc có thể chủ động hạ thấp sự tự ái, nhìn nhận sự việc khách quan hơn và chấp nhận những lời phê bình mà không phản ứng tiêu cực. Điều này rất hữu ích đối với những người có xu hướng
hướng tới sự hoàn hảo hoặc dễ bị tổn thương bởi nhận xét bên ngoài, một chủ đề cũng được đề cập sâu sắc trong sách Chủ nghĩa cầu toàn của tác giả Lan Vy.
Đánh giá riêng: Cuốn sách này có đáng đọc không?
Dưới đây là những đánh giá độc lập về ưu điểm và hạn chế của tác phẩm Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ, giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp.
Phân tích: Cuốn sách có ưu điểm lớn ở sự ngắn gọn, trực diện, không dài dòng kéo dài trang sách để tăng giá bìa. Với khổ sách nhỏ 12 x 20 cm, tác phẩm hoạt động giống như một cuốn cẩm nang bỏ túi tiện dụng. Cách viết của A. J. Bellenger đơn giản, dễ hiểu và đi thẳng vào các kỹ thuật thực hành. Tuy nhiên, hạn chế của sách là dung lượng mỏng nên các phân tích tâm lý chuyên sâu còn dừng lại ở mức cơ bản, không
có các ca lâm sàng phức tạp. Sách đòi hỏi tính tự giác thực hành rất cao từ phía người đọc, nếu chỉ đọc qua mà không áp dụng các bài tập, cuốn sách sẽ không mang lại thay đổi rõ rệt nào.
Ai nên đọc và ai không phù hợp với cuốn sách này?
Đối tượng phù hợp: Người trẻ chịu áp lực cao trong công việc và học tập, những ai thường xuyên gặp căng thẳng trong giao tiếp hằng ngày, hoặc những người muốn tìm hiểu các bước cơ bản để rèn luyện trí tuệ cảm xúc (EQ). Sách cũng là lựa chọn tốt cho những ai bận rộn, muốn tìm kiếm một cuốn sách đọc nhanh và thực hành ngay.
Đối tượng không phù hợp: Những người đang gặp các hội chứng tâm lý nặng cần sự can tiệp y khoa hoặc tư vấn chuyên sâu từ bác sĩ tâm lý. Cuốn sách này không thể thay thế cho các liệu pháp điều trị y học. Đối với những độc giả đang trong trạng thái tự ti, tổn thương sâu sắc thì một tác phẩm định hướng xoa dịu như đầu sách Đừng tủi thân sẽ phù hợp hơn để bắt đầu trước khi học cách kiểm soát hành vi cảm xúc mạnh.
Cách đọc ebook Waka và mua sách in chính hãng
Hiện tại, độc giả có thể tiếp cận cuốn sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ thông qua hai định dạng chính thức:
Đọc bản Ebook: Tác phẩm đã được số hóa và phát hành trên nền tảng đọc sách điện tử Waka. Định dạng này rất thuận tiện cho những ai muốn đọc sách trực tiếp trên điện thoại hoặc máy tính bảng mọi lúc, mọi nơi.
Mua bản in giấy: Bạn có thể đặt mua bản in bìa mềm chính hãng do Trường Phương Books liên kết với Nhà xuất bản Thanh Niên phát hành tại các nhà sách trực tuyến uy tín như Tiki, Shopee, Fahasa. Khi mua sách in, hãy kiểm tra kỹ thông tin đơn vị phát hành Trường Phương Books để tránh mua phải sách giả, sách lậu kém chất lượng.
Độc giả yêu thích các chủ đề tự rèn luyện bản thân và nâng cao kỹ năng ứng xử có thể tìm thêm nhiều đầu sách chất lượng khác tại danh mục Phát triển cá nhân trên hệ thống Hội Sách.
Lưu ý: Giá bìa 79.000 đồng của sách in được cập nhật vào thời điểm xuất bản tháng 09-2024. Giá bán thực tế có thể dao động nhẹ tùy thuộc vào các chương trình khuyến mãi của từng đại lý phân phối hoặc nhà sách trực tuyến tại mỗi thời điểm mua hàng.
Câu hỏi thường gặp về cuốn sách
Cuốn sách này có giá bao nhiêu và mua bản in chính hãng ở đâu?
Sách in có giá bìa niêm yết là 79.000 đồng. Bạn có thể mua bản in chính hãng tại Fahasa, Tiki, Shopee hoặc các nhà sách trực tuyến lớn. Cần chọn đúng ấn bản do Trường Phương Books liên kết với Nhà xuất bản Thanh Niên phát hành để đảm bảo chất lượng giấy và bản dịch chuẩn xác của dịch giả Phạm Thị Bích Lệ.
Sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ dày bao nhiêu trang?
Cuốn sách có dung lượng khá mỏng, chỉ khoảng 90 trang với kích thước khổ giấy nhỏ gọn 12 x 20 cm. Điều này giúp độc giả dễ dàng đọc hết trong một vài giờ và tiện mang theo bên mình để đọc lại khi cần thiết.
Cuốn sách này có bản ebook không và đọc ở đâu?
Cuốn sách có phiên bản ebook chính thức được phát hành trên nền tảng đọc sách điện tử Waka. Độc giả có tài khoản thành viên Waka có thể dễ dàng truy cập và đọc tác phẩm trực tiếp trên ứng dụng Waka của điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.