Trả lời nhanh: Sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ của tác giả A. J. Bellenger do Phạm Thị Bích Lệ dịch, được liên kết phát hành bởi Trường Phương Books và Nhà xuất bản Thanh Niên vào tháng 09-2024. Với dung lượng ngắn gọn khoảng 90 trang, tác phẩm này cung cấp các kỹ thuật tâm lý học hành vi thực tiễn giúp người đọc nhận diện, chấp nhận và điều hướng hai cảm xúc tiêu cực là giận dữ và lo sợ thay vì đè nén chúng. Đây là tài liệu phát triển bản thân phù hợp cho những ai đang đối mặt với áp lực cuộc sống hằng ngày và mong muốn xây dựng nền tảng trí tuệ cảm xúc.
Những điểm chính:
Cuốn sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ là một tác phẩm tâm lý học ứng dụng súc tích được phát hành tại thị trường Việt Nam. Để có cái nhìn toàn diện trước khi tìm đọc, độc giả có thể tham khảo bảng thông số xuất bản chính thức của tác phẩm dưới đây.
| Thuộc tính xuất bản | Chi tiết thông tin |
|---|---|
| Tác giả | A. J. Bellenger |
| Dịch giả | Phạm Thị Bích Lệ |
| Nhà xuất bản | NXB Thanh Niên |
| Đơn vị phát hành | Trường Phương Books (liên kết xuất bản) |
| Định dạng phát hành | Sách in bìa mềm và ebook (trên nền tảng Waka) |
| Kích thước khổ sách | 12 x 20 cm (dạng sách bỏ túi) |
| Độ dài | Khoảng 90 trang |
| Giá bìa niêm yết | 79.000 đồng |
Đây là tác phẩm thuộc danh mục sách kỹ năng sống và phát triển bản thân. Khác với những tài liệu nghiên cứu học thuật phức tạp, tác phẩm hướng thẳng đến việc giải quyết các vấn đề tâm lý thực tế mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải trong cuộc sống thường nhật.
Trong cuốn sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ, tác giả A. J. Bellenger định nghĩa cơn giận và nỗi sợ không phải là những kẻ thù cần bị tiêu diệt hay loại bỏ khỏi tâm trí. Ngược lại, chúng là các phản ứng sinh học và tâm lý nguyên thủy, đóng vai trò như hệ thống cảnh báo giúp bảo vệ con người trước các mối đe dọa từ môi trường xung quanh.
Theo phân tích của tác giả, cơn giận thường trỗi dậy khi ranh giới cá nhân bị xâm phạm hoặc khi kỳ vọng không được đáp ứng. Trong khi đó, nỗi sợ xuất hiện để cảnh báo nguy hiểm hoặc những điều nằm ngoài tầm kiểm soát. Cả hai cảm xúc này đều mang một nguồn năng lượng rất lớn. Nếu chúng ta tìm cách kìm nén hoặc trốn chạy, nguồn năng lượng đó không tự mất đi mà sẽ tích tụ lại, dẫn đến những phản ứng bộc phát tiêu cực hơn hoặc gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần từ bên trong.
Tác giả nhấn mạnh rằng việc đè nén cảm xúc chỉ là một giải pháp tạm thời và mang tính đối phó. Khi bạn cố gắng nuốt cơn giận vào trong hoặc phớt lờ nỗi sợ hãi, bạn đang tạo ra một quả bom nổ chậm trong tâm trí. Điều này không chỉ phá vỡ sự bình yên nội tâm mà còn làm giảm khả năng tự nhận thức, khiến bạn dễ đưa ra các quyết định sai lầm khi năng lượng tiêu cực tích tụ quá mức. Thay vì trốn chạy, tác phẩm hướng dẫn người đọc cách ở lại với cảm xúc, lắng nghe thông điệp mà cơn giận hay nỗi sợ đang muốn truyền tải, từ đó tìm cách điều hướng nguồn năng lượng này một cách lành mạnh.
Để làm chủ được tiến trình này, việc học cách thay đổi thói quen phản ứng tự động của cơ thể là rất quan trọng, giúp chúng ta không bị cuốn đi bởi các xung động nhất thời.
Với dung lượng súc tích khoảng 90 trang, tác giả chia nội dung thành 10 chương ngắn gọn. Mỗi chương giải quyết một khía cạnh cụ thể trong hành trình làm chủ cảm xúc của độc giả.
Bố cục này giúp người đọc có thể tiếp cận cuốn sách theo từng bước một cách có hệ thống, đồng thời dễ dàng tìm lại các chương cần thiết mỗi khi gặp vấn đề cảm xúc tương ứng trong thực tế.
Điểm nổi bật của Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ là việc tích hợp các kỹ thuật tâm lý học hành vi có tính ứng dụng cao. Độc giả có thể thử nghiệm ngay trong đời sống hằng ngày để điều hướng cảm xúc.
Kỹ thuật cốt lõi xuyên suốt tác phẩm là tạo ra một khoảng dừng từ 3 đến 5 giây trước khi đưa ra bất kỳ phản ứng nào trước một tình huống gây phẫn nộ hoặc lo sợ. Khoảng dừng này giúp kích hoạt phần não lý trí, ngăn chặn các hành động bốc đồng do phần não bò sát chi phối. Trong khoảng dừng đó, người đọc được khuyên thực hiện việc hít thở sâu, tập trung vào cảm giác vật lý của cơ thể để làm dịu nhịp tim và ổn định huyết áp.
Sách chỉ ra rằng trong nhiều cuộc tranh cãi, việc cố gắng giải thích hay chứng minh mình đúng chỉ làm tăng thêm xung đột và gây hao tổn năng lượng. Im lặng chủ động không phải là sự nhu nhược hay đầu hàng, mà là một lựa chọn thông thái để bảo vệ sự bình an của bản thân. Kỹ thuật này giúp bạn giữ được sự tỉnh táo và tránh nói ra những lời gây tổn thương cho mối quan hệ khi cơn giận đang ở đỉnh điểm.
Cơn giận thường xuất phát từ việc cái tôi bị tổn thương. Tác giả hướng dẫn cách nhận diện cảm giác tự ái khi nó vừa xuất hiện trong suy nghĩ. Bằng cách thừa nhận rằng cái tôi đang cố gắng bảo vệ bản thân một cách thái quá, người đọc có thể chủ động hạ thấp sự tự ái, nhìn nhận sự việc khách quan hơn và chấp nhận những lời phê bình mà không phản ứng tiêu cực. Điều này rất hữu ích đối với những người có xu hướng hướng tới sự hoàn hảo hoặc dễ bị tổn thương bởi nhận xét bên ngoài, một chủ đề cũng được đề cập sâu sắc trong sách Chủ nghĩa cầu toàn của tác giả Lan Vy.
Dưới đây là những đánh giá độc lập về ưu điểm và hạn chế của tác phẩm Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ, giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp.
Phân tích: Cuốn sách có ưu điểm lớn ở sự ngắn gọn, trực diện, không dài dòng kéo dài trang sách để tăng giá bìa. Với khổ sách nhỏ 12 x 20 cm, tác phẩm hoạt động giống như một cuốn cẩm nang bỏ túi tiện dụng. Cách viết của A. J. Bellenger đơn giản, dễ hiểu và đi thẳng vào các kỹ thuật thực hành. Tuy nhiên, hạn chế của sách là dung lượng mỏng nên các phân tích tâm lý chuyên sâu còn dừng lại ở mức cơ bản, không có các ca lâm sàng phức tạp. Sách đòi hỏi tính tự giác thực hành rất cao từ phía người đọc, nếu chỉ đọc qua mà không áp dụng các bài tập, cuốn sách sẽ không mang lại thay đổi rõ rệt nào.
Hiện tại, độc giả có thể tiếp cận cuốn sách Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ thông qua hai định dạng chính thức:
Độc giả yêu thích các chủ đề tự rèn luyện bản thân và nâng cao kỹ năng ứng xử có thể tìm thêm nhiều đầu sách chất lượng khác tại danh mục Phát triển cá nhân trên hệ thống Hội Sách.
Lưu ý: Giá bìa 79.000 đồng của sách in được cập nhật vào thời điểm xuất bản tháng 09-2024. Giá bán thực tế có thể dao động nhẹ tùy thuộc vào các chương trình khuyến mãi của từng đại lý phân phối hoặc nhà sách trực tuyến tại mỗi thời điểm mua hàng.
Sách in có giá bìa niêm yết là 79.000 đồng. Bạn có thể mua bản in chính hãng tại Fahasa, Tiki, Shopee hoặc các nhà sách trực tuyến lớn. Cần chọn đúng ấn bản do Trường Phương Books liên kết với Nhà xuất bản Thanh Niên phát hành để đảm bảo chất lượng giấy và bản dịch chuẩn xác của dịch giả Phạm Thị Bích Lệ.
Cuốn sách có dung lượng khá mỏng, chỉ khoảng 90 trang với kích thước khổ giấy nhỏ gọn 12 x 20 cm. Điều này giúp độc giả dễ dàng đọc hết trong một vài giờ và tiện mang theo bên mình để đọc lại khi cần thiết.
Cuốn sách có phiên bản ebook chính thức được phát hành trên nền tảng đọc sách điện tử Waka. Độc giả có tài khoản thành viên Waka có thể dễ dàng truy cập và đọc tác phẩm trực tiếp trên ứng dụng Waka của điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.
