Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ

Giận và sợ là hai cảm xúc khó sống chung. Ít tài liệu dạy cách ở lại với chúng thay vì trốn chạy – và cuốn sách này chọn hướng ngược chiều số đông: nhận diện, tôn trọng rồi mới điều hướng.

“Cách kiềm chế cơn giận và nỗi sợ” là cuốn sách kỹ năng quản lý cảm xúc của tác giả A. J. Bellenger, do Phạm Thị Bích Lệ dịch và được Trường Phương Books phát hành tại Việt Nam tháng 09/2024. Sách phân tích nguồn gốc cơn giận, nỗi sợ và gợi ý các kỹ thuật tâm lý – hành vi để làm chủ cảm xúc thay vì đè nén. Bạn có thể đọc ebook trên Waka hoặc mua bản in (giá bìa 79.000đ) trên Tiki, Fahasa, Shopee và các nhà sách trực tuyến.

Điểm chính cần nhớ:

• Tác giả: A. J. Bellenger.
• Người dịch bản tiếng Việt: Phạm Thị Bích Lệ.
• Trường Phương Books phát hành, tháng 09/2024.
• Giá bìa 79.000đ, kích thước 12 x 20 cm.
• Có ebook trên Waka và bản in trên các sàn lớn.

Tóm tắt nhanh về cuốn sách

Đây là cuốn sách mỏng nhưng tập trung, đi thẳng vào hai cảm xúc mà nhiều người muốn tránh: giận và sợ. Cách viết điềm đạm, không ép người đọc “phải” kiểm soát cảm xúc, mà mời họ hiểu cảm xúc trước.

Nếu bạn muốn đọc thêm những đầu sách cùng mạch, có thể xem danh mục Phát triển cá nhân của Hội Sách.

Cuốn sách này là sách gì?

Đây là sách kỹ năng – quản lý cảm xúc của tác giả nước ngoài A. J. Bellenger. Bản tiếng Việt do Phạm Thị Bích Lệ dịch, Trường Phương Books phát hành tháng 09/2024, có bản in bìa mềm và ebook trên Waka.

Cuốn sách nằm trong nhóm trí tuệ cảm xúc (EQ), gần với phát triển bản thân – không phải sách trị liệu tâm lý chuyên sâu.

Cuốn sách nói về điều gì?

Nội dung chính: nguồn gốc của cơn giận và nỗi sợ

Tác giả bắt đầu bằng việc giải thích vì sao chúng ta giận và sợ. Khi hiểu cơ chế, bạn bớt xem cảm xúc là “kẻ thù” mà nhìn chúng như tín hiệu báo động có ích.

Chủ đề trung tâm: điều hướng cảm xúc thay vì đè nén

Xuyên suốt sách là thông điệp: không nên đè nén cơn giận hay nỗi sợ chính đáng. Điều cần làm là điều hướng chúng – để năng lượng không trở thành phá hoại mà thành động lực.

Chiếc chìa khóa không phải xóa bỏ cảm xúc, mà điều hướng chúng.

Điểm nổi bật: kỹ thuật tâm lý – hành vi ứng dụng được

Sách kết hợp phần phân tích với các kỹ thuật cụ thể theo hướng tâm lý – hành vi. Nhờ đó, người đọc có thể thử ngay, không phải đợi đến khi “đọc hết cuốn”.

Tác giả và người dịch của cuốn sách

Tác giả A. J. Bellenger và hướng tiếp cận cảm xúc

A. J. Bellenger tiếp cận cảm xúc theo hướng thực hành: nhận diện, đặt tên, rồi chuyển hóa. Giọng viết đi sát đời sống, ít dùng thuật ngữ khó.

Phạm Thị Bích Lệ – người dịch bản tiếng Việt

Bản tiếng Việt do Phạm Thị Bích Lệ dịch. Việc chú ý đến tên người dịch giúp bạn chọn đúng ấn bản của Trường Phương Books, tránh nhầm sang các bản sách cùng chủ đề khác.

Vai trò của Trường Phương Books và Waka trong phát hành

Trường Phương Books phát hành bản in và phân phối qua các sàn lớn. Waka đưa cuốn sách thành ebook, tiện cho người muốn đọc ngay trên điện thoại khi cảm xúc đang dâng.

Nếu bạn muốn mở rộng sang mạch sống chậm – đời sống tinh thần, có thể đọc thêm Bước chậm lại giữa thế gian vội vã.

Vì sao người đọc tìm cuốn sách này?

Nhu cầu xử lý cơn giận và lo âu hằng ngày

Nhiều người tìm sách này sau một buổi làm việc căng thẳng, một cuộc tranh cãi với người thân hoặc một giai đoạn lo âu kéo dài. Họ cần một khung nhìn mới, không cần lời khuyên chung chung.

Nhu cầu biết tác giả, người dịch và ấn bản chính thức

Thị trường có khá nhiều sách về kiểm soát cảm xúc. Cặp thông tin cần đối chiếu là tác giả A. J. Bellenger và đơn vị phát hành Trường Phương Books.

Nhu cầu quyết định đọc bản in hay ebook

Bản in hợp với người muốn đánh dấu và đọc chậm từng kỹ thuật. Ebook hợp với người cần mở ra đọc nhanh ngay khi cơn giận hoặc lo âu xuất hiện.

Có nên đọc cuốn sách này không?

Phù hợp với nhóm độc giả nào?

Sách hợp với người hay nóng giận, người dễ lo âu, người làm công việc áp lực cao, cha mẹ trẻ và sinh viên. Với người cần điều trị tâm lý chuyên sâu, đây không thay thế được tư vấn với chuyên gia.

Khi nào nên đọc để thấy tác dụng thực tế

Thời điểm hợp nhất là khi bạn vừa trải qua một đợt căng thẳng và muốn “cài đặt lại” cách phản ứng. Đọc lúc đó, các kỹ thuật sẽ có chỗ áp dụng ngay trong tuần kế tiếp.

Cách đánh giá mức độ phù hợp với vấn đề cảm xúc của bạn

Tự hỏi: điều khó nhất với mình là nhận ra cảm xúc, hay xử lý cảm xúc sau khi đã nhận ra? Nếu nằm ở vế thứ hai, cuốn sách đúng hướng; nếu nằm ở vế đầu, bạn có thể đọc kèm sách về nhận diện cảm xúc trước.

Thông tin về cuốn sách

Thể loại và danh mục

Sách thuộc nhóm kỹ năng – quản lý cảm xúc, thường được xếp cạnh các đầu sách trí tuệ cảm xúc (EQ). Có thể đặt cạnh Dám bị ghét trong tủ đọc về tâm lý ứng dụng.

Đơn vị phát hành Trường Phương Books và Waka

Trường Phương Books đứng sau bản in và phân phối qua các sàn; Waka đảm nhận bản ebook. Đây là hai đầu mối đáng tin để xác nhận bạn đang chọn ấn bản chính thức.

Định dạng, giá bán và tình trạng

Sách đang phát hành ở hai định dạng: in và ebook. Giá bìa bản in là 79.000đ; kích thước 12 x 20 cm – cỡ sách bỏ túi, tiện mang theo.

Lưu ý phân biệt với các sách tâm lý cùng chủ đề

Trên thị trường có nhiều đầu sách nói về “kiểm soát cảm xúc”, “làm chủ cơn giận” hoặc “vượt nỗi sợ”. Khi tìm mua, gắn thêm tên tác giả A. J. Bellenger để không lạc sang cuốn trùng chủ đề khác.

Đọc hoặc tìm cuốn sách ở đâu?

Đọc ebook trên Waka

Ebook có trên Waka, phù hợp cho người muốn mở sách ra đọc ngay trong lúc cần. Bạn có thể đọc thử phần đầu để cảm giọng bản dịch.

Bạn cũng có thể ghé Hội Sách để tìm thêm các đầu sách về tâm lý và phát triển bản thân.

Mua bản in trên Tiki, Fahasa, Shopee và các nhà sách trực tuyến

Bản in có trên Tiki, Fahasa, Shopee và các nhà sách trực tuyến khác. Khi đặt, kiểm tra mô tả để chắc chắn đây là ấn bản do Trường Phương Books phát hành.

Những thông tin còn cần xác minh

Số trang và cấu trúc chương

Số trang chính thức và cấu trúc chương đầy đủ hiện chưa có thông tin xác minh đồng nhất giữa các kênh bán. Mục lục trên ứng dụng đọc là cách nhanh để ước lượng bố cục.

Tên đầy đủ của dịch giả trên các kênh

Một số kênh đánh máy khác nhau cho tên dịch giả (Phạm Thị Bích Lệ và Phan Thị Bích Lệ). Nếu cần chính xác tuyệt đối, trang bản quyền in trên sách là nguồn đáng tin nhất.

Tựa gốc và năm phát hành bản gốc

Tựa gốc và năm phát hành bản gốc của tác giả A. J. Bellenger hiện chưa có thông tin xác minh. Thông tin này thường có ở trang thông tin bản quyền của sách.

Các tác phẩm khác của A. J. Bellenger

Danh mục đầy đủ các tác phẩm khác của A. J. Bellenger được phát hành tại Việt Nam hiện chưa có thông tin xác minh thống nhất. Nếu muốn tiếp mạch cảm xúc – tâm lý, bạn có thể đọc thêm Quẳng gánh lo đi và vui sống.

Kết luận

Hãy đọc trước phần nói về nguồn gốc của giận và sợ để đặt đúng khung nhìn. Sau đó, chọn một kỹ thuật trong sách để thử khi lần tới cảm xúc dâng lên, và ghi lại kết quả trong một tuần – đó là cách cuốn sách biến thành thay đổi bạn đo được.